Dieta Dukan - Fase de Ataque Vídeo

Aplicativo para treinos em casa

Sworkit é um bom aplicativo para quem gosta de exercícios físicos rápidos e simples. Com bons recursos, ele pode agradar bastante principalmente por sua variedade de atividades propostas.

Todos os exercícios disponíveis podem ser visualizados com vídeos nas configurações do aplicativo. Isso facilita bastante o planejamento de uma série própria depois, e é um ótimo atrativo de Sworkit.

Um simples apito avisa que está na hora de trocar de exercício.

Sworkit tem bom desempenho. O app é bom e permite que o usuário exercite diversas partes do corpo ou uma só. Quem adora fazer exercícios em casa deve conferir.

• Vários exercícios com vídeos
• Permite a customização de séries
• Usabilidade simples

http://sworkit.com/

Você bebe água corretamente?

 

 

Malhe sem academia e queime gordura com estes exercícios

Olá pessoal hoje vou falar de exercícios simples que podem nos ajudar na eliminação de peso e medidas e não precisam de grande tempo e nem aparelhos de musculação.

Lembrando que a atividade física (A.F.) é importante pois mantém ou aumenta a aptidão física e além disso deve ser encarada como uma recreação. 

Com a prática regular você fortalece a musculatura e o sistema cardiovascular, além disso há perda de peso, ajuda a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2) e melhoram a saúde mental com devida orientação.

Todas as pessoas devem ter o aconselhamento e liberação médica para um esforço físico de alta intensidade.

         Os exemplos de treino são retirados do Youtube.

Dieta Dukan emagreça comendo

Quem criou: o médico francês Pierre Dukan
Quem fez: Kate Middleton, Jennifer Lopez e Penélope Cruz

Como funciona: ela é dividida em quatro fases: duas para perda de peso e duas para estabilização. A primeira, chamada de “Ataque”, autoriza apenas a ingestão de proteínas magras. Você pode comer, por exemplo, todos os peixes, aves – com exceção de ganso e pato -, carnes bovinas magras e laticínios 0% de gordura. Ela deve ser seguida de um a dez dias, dependendo da necessidade. 

Vamos saber mais sobre essa dieta????

A segunda fase, nomeada “Cruzeiro”, alterna dias de proteínas puras com outros nos quais uma lista com 28 legumes e verduras é permitida. Ela deve ser seguida até que a pessoa elimine tudo o que precisa. Na terceira, de “Consolidação”, é a hora de manter o peso. Uma porção de carboidrato e uma de fruta voltam a ser permitidos diariamente e, por semana, é possível fazer duas refeições de “Gala”, nas quais se pode comer de tudo. Ela deve ser seguida por 10 dias vezes cada quilo perdido até chegar a última fase, a de “Estabilização Definitiva”: pode-se comer de tudo seis dias por semana. Já às quintas-feiras você precisa seguir, constantemente, o método da primeira fase.
Além disso, Pierre diz que os elevadores devem ser abandonados. O farelo de aveia, único carboidrato permitido nas duas primeiras fases, também passa a ser obrigatório na medida de três colheres diárias.

Como seguir: online ou livro.

 Fonte: Marie Claire