exercícios em casa


Acredite, é possível sair do sedentarismo e fazer atividades físicas regulares usando apenas este tempo da sua agenda. Ao contrário do senso comum, emagrecer não demanda horas do seu dia, e sim dedicação e muita vontade!

De acordo com o o treinador Vinícius Possebon, idealizador do programa homefitness Queima de 48 horas, a solução perfeita para quem não tem tempo de ir à academia são os treinos curtos e de intensidade elevada. “É possível melhorar o condicionamento físico, reduzir o excesso de peso e retardar a fadiga apostando em treinos com duração máxima de 5 minutos”, diz.

Que tal praticar alguns movimentos em casa para emagrecer? Aprenda aqui um treino com apenas três movimentos para quem busca uma vida mais saudável e ativa:

Exercício 1: Burpee Adaptado

Como é o movimento: inicie o movimento em posição de prancha, com as mãos e os pés apoiados no chão. Ao mesmo tempo, leve a perna direita em direção ao tronco e o braço esquerdo em direção à perna.

Repita o mesmo movimento com a perna esquerda e o braço direito. Volte a posição inicial e em seguida traga os dois pés ao mesmo tempo para próximo dos braços. Levante e salte. Recomece o cliclo.

Tempo de execução: 20 segundos

Exercício 2: Burpee adaptado com flexão de cotovelo tocando no ombro contrário

Como é o movimento: inicie em posição de prancha e com um salto leve as duas pernas ao mesmo tempo em direção aos ombros. Volte a posição inicial. Leve a mão esquerda ao ombro direito e, em seguida, a mão direita ao ombro esquerdo. Recomece o cliclo.

Tempo de execução: 20 segundos

Exercício 3:Descanso Ativo

Como é o movimento: Em posição de agachamento, em um ângulo de 90 graus, de cinco passos para esquerda e depois cinco passos para direita. Repita até acabar o tempo.

Tempo de execução: 10 segundos

O ciclo deve ser repetido cinco vezes. “É importante fazer os movimentos o mais rápido possível, mas sempre respeitando o limite físico”, lembra Vinicius. “Ao final do treino você estará ofegante”.

Por Thamirys Teixeira

Fonte: Vilamulher


Aplicativo para treinos em casa




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Sworkit é um bom aplicativo para quem gosta de exercícios físicos rápidos e simples. Com bons recursos, ele pode agradar bastante principalmente por sua variedade de atividades propostas.
Todos os exercícios disponíveis podem ser visualizados com vídeos nas configurações do aplicativo. Isso facilita bastante o planejamento de uma série própria depois, e é um ótimo atrativo de Sworkit.
Um simples apito avisa que está na hora de trocar de exercício.
Sworkit tem bom desempenho. O app é bom e permite que o usuário exercite diversas partes do corpo ou uma só. Quem adora fazer exercícios em casa deve conferir.






  • Vários exercícios com vídeos
  • Permite a customização de séries
  • Usabilidade simples

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Você bebe água corretamente?

 









 



Malhe sem academia e queime gordura com estes exercícios


Olá pessoal hoje vou falar de exercícios simples que podem nos ajudar na eliminação de peso e medidas e não precisam de grande tempo e nem aparelhos de musculação.

Lembrando que a atividade física (A.F.) é importante pois mantém ou aumenta a aptidão física e além disso deve ser encarada como uma recreação. 
Com a prática regular você fortalece a musculatura e o sistema cardiovascular, além disso há perda de peso, ajuda a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2) e melhoram a saúde mental com devida orientação.
Todas as pessoas devem ter o aconselhamento e liberação médica para um esforço físico de alta intensidade.


         Os exemplos de treino são retirados do Youtube.





Dieta Dukan emagreça comendo



Quem criou: o médico francês Pierre Dukan
Quem fez: Kate Middleton, Jennifer Lopez e Penélope Cruz


Como funciona: ela é dividida em quatro fases: duas para perda de peso e duas para estabilização. A primeira, chamada de “Ataque”, autoriza apenas a ingestão de proteínas magras. Você pode comer, por exemplo, todos os peixes, aves – com exceção de ganso e pato -, carnes bovinas magras e laticínios 0% de gordura. Ela deve ser seguida de um a dez dias, dependendo da necessidade. 


Vamos saber mais sobre essa dieta????

A segunda fase, nomeada “Cruzeiro”, alterna dias de proteínas puras com outros nos quais uma lista com 28 legumes e verduras é permitida. Ela deve ser seguida até que a pessoa elimine tudo o que precisa. Na terceira, de “Consolidação”, é a hora de manter o peso. Uma porção de carboidrato e uma de fruta voltam a ser permitidos diariamente e, por semana, é possível fazer duas refeições de “Gala”, nas quais se pode comer de tudo. Ela deve ser seguida por 10 dias vezes cada quilo perdido até chegar a última fase, a de “Estabilização Definitiva”: pode-se comer de tudo seis dias por semana. Já às quintas-feiras você precisa seguir, constantemente, o método da primeira fase.
Além disso, Pierre diz que os elevadores devem ser abandonados. O farelo de aveia, único carboidrato permitido nas duas primeiras fases, também passa a ser obrigatório na medida de três colheres diárias.

Como seguir:
online ou livro.

 Fonte: Marie Claire

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